「X脚は綺麗！」
そんな風に考えている人はいませんか？
バレエにおいては、アン・ドゥオール（外旋）が正しくできていれば、
必然的に膝の内側と太ももの内側（内転筋群）がピタッとくっつきます。
この状態を指して、バレエでは「X脚」や「Xライン」と呼ぶことがあります。
美しい脚のラインが作れるため、バレエの世界では
「脚の条件が良い」とされることが多い特徴です。
以下の状態とは全く異なるものです。
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外反膝（X脚）は見た目だけの問題ではありません
外反膝とは、一般的に「X脚」と呼ばれる状態で、
両膝をそろえて立ったときに膝はつくものの、くるぶしの間が開いてしまうのが特徴です。
見た目の問題と思われがちですが、実際には膝関節のバランスが崩れ、
身体にさまざまな負担をかける可能性があります。
外反膝が引き起こす症状
外反膝では膝の内側に強い負担がかかりやすく、
- 膝の痛みや違和感
- 歩行時の不安定感
- 疲れやすさ
- 転びやすさ
などの症状がみられることがあります。
さらに膝だけでなく、
- 足首や足部（偏平足・外反母趾）
- 股関節
- 骨盤や腰
にも影響を及ぼし、全身の不調につながることがあります。
なぜ外反膝になるのか？
先天的な骨格の特徴や遺伝的要因に加え、
- 足を組む癖
- 長時間の座り姿勢
- 運動不足
- 特定スポーツによる繰り返し動作
などの日常生活も影響します。
また、
- 関節リウマチ
- 骨折や靭帯損傷の後遺症
- 加齢による筋力低下
などが原因となる場合もあります。
自宅でできるセルフチェック
両膝を自然につけて立ったとき、左右の内くるぶしの間が3〜4cm以上開く場合は、
外反膝傾向がある可能性があります。
また、
- 膝が内側に入りやすい
- 歩くときに膝がぶれる
- よく転ぶ
- 長時間歩くと膝が痛い
といった症状もチェックポイントです。
膝は一生使い続ける関節です。
だからこそ、痛みが出てからではなく、違和感や歩き方の変化に早めに気づき、
適切な評価とケアを行うことが大切です。